[...] post to chciałem się przywitać :) Przechodząc do sedna. Mam w domu trochę sprzętu. Wyciąg z ławeczką o obciążeniu 50 kg,sztanga również 50 kg i dwa hantelki o wadze 5 kg. Trenowałem długo, ostatnio z różnych przyczyn miałem miesiąc przerwy i chce wrócić. Jakie ćwiczenia mi polecacie ? Zależy mi głównie na rękach i klatce,a w efektach głównie siła
[...] na dzień, tak po prostu (kiedy np. uznam, że już wystarczająco schudłam i nie potrzebuje więcej)? I czy odżywka białkowa spowoduje, że kobieta, która chce schudnąć i wykonuje m.in ćwiczenia siłowe, przerosnie się tzn. ze zamiast być chudsza to będzie większa przez rozrost mięśni? Jak to z tym jest? Bardzo proszę o odpowiedź, z góry dziękuję.
Co ćwiczyć by brzuch pozostawał beztłuszczowy, noe poprostu by mało się tam tego tłuszczyku zbierało,,, natomiast by więcej szłona ręce i nogi... Jakieś ćwiczenia,, Mają być zakwasy na brzuchu..Wtedy on wciąga te wartości odżywczr..? Jak to wkońcu jest ? Dzięki z góry --GUCIO-- Wygrać znaczy osiągnąć szczyt możliwości... :)
witam:D mam problem poniewaz jestem dosc szczuply wzrost 182 kg waga 73 kg 17 lat i nie moge sie zdecydowac czy zaczac od poniedzialku trening na sile czy mase. Obecnie jestem na tygodniowym odpoczynku od silki aby sie dobrze zregenerowac, przygotowac przed nowa praca na silowni. Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak [...]
[...] Wt Triceps Sr - barki cz WOLNE pt klata so plecy N wolne jeżeli ktoś by mógł mi pomoc o co bardzo proszę to niech napisze mi PLAN TRENINGOWY NA MASE (jaki dzień jakie ćwiczenia, ile powt i ile serii) z góry dziękuje tej osobie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA MASA MASA Staż treningowy na [...]
dziendobry mam pytanie trzymam sie wyznaczonej diety schudlem juz 10 kg mam pytanie bo robie weidera i mam troche tluszczu jezeli bede stosowal aeroby rower basen bieganie itp intensywne cwiczenia dieta kontynuowana weider oraz bede bral spalaczy cczy spale tluszcz i bede mial kaloryfer na brzuchu interesuja mnie tylko konkretne pytania `
Witam, mam problem z barkiem. Mianowicie, podczas wyciskania na lawce prostej/skosnej przy prostowaniu rak, czuje przeskakiwanie barku. Nie boli mnie to, bardziej martwi. Jesli rece ustawie pod mniejszym kontem, nie oczuwam juz tego. Czy moja rozgrzewka barkow jest zle wykonywana? Jesli tak to podajcie prosze jakies przykladowe cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zielony. Moje treningi wyglądają następująco. ranny trening- zazwyczaj bieganie ( +/- 10km ) później może wejść siłownia na ciężarach wieczorny trening - aktualnie ćwiczenia siłowe na zasadzie obwodów zamiennie z treningiem z piłkami. i tak od poniedziałku do piątku, weekendy teoretycznie wolne ( poźniej mecze czy czas na odnowę [...]
Witam,trenowałem do tej pory treningiem typu split niestety dużej masy nie złapałem zaledwie 5 kg ;/ i przyszedł czas na FBW wklejam plan i chciałbym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi z braku sprzętu 1.Pompki na poręczach 2.Martwy ciąg ( szkoda kręgosłupa) 3.Military press Plan by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] napisałem co mnie interesuje :) Chciałbym wyrzeźbić sobie dobrze ciało. Nie chce nabrać zbyt dużej masy ponieważ trenuje sztuki walki. Proszę o pomoc. Np napisać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i w jakieś ilości, oraz dietę jaką powinienem zastosować. Chodzę na dość profesjonalną siłownie więc sprzętu nie brakuje i mogę korzystać z [...]
Witam ! Czy ten plan będzie dobry dla osoby ze stażem 7 miesięcy ? Wszystkie ćwiczenia rampa 5s 10p Push 1. Przysiad 2. WL 3. Wyciskanie sprzed głowy 4. Wspiecia na palce 5. Przenoszenie sztangielki leżąc Pull 1. MC 2. Podciąganie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Wiosło 5. Uginanie ramion Pon-push Wt-pull sr-przerwa Czw-push Piątek-pull [...]
[...] wie od czasu do czasu zdarza się wypić troszkę alkoholu (sylwester np. lub specjalne okazje). Jestem w fazie intensywnego treningu,na forum straszą,że przez nieumiarkowane "opicie się" mogę stracić nawet 3 kg suchej masy (2 miesiące!). Czy mam się tego bać? Zdarza mi się wypić,ale bez przesady,że przez ćwiczenia nie mogę napić się w urodziny!
[...] i właśnie pod nią chcę coś dobrać ( myślę nad jabłczanem krety). Głównie zależy mi na poprawie wytrzymałości siłowej mięśni , bo jak wiadomo gimastyka to większość ćwiczenia izometryzczne i z ciężarem własnego ciała . Specjalnie nie zależy mi na masie. Dwa razy w życiu brałem mono , ale to było za czasów gdy nie miałęm zabardzo diety i [...]
Witam. Cwicze od roku i jednego miesiac caly czas jednym planem treningowym i teraz chcialbym cos zmienic dlatego pytam sie o rade. Dotychczas moj plan wygladal tak: Poniedzialek - klatka i biceps klata wyciskanie sztangi plasko 3x10 wyciskanie sztangi skos w dol 3x10 wyciskanie hantelek skos w gore 3x10 czasami robilem jeszcze jakies cwiczenie [...]
[...] siłowni. Trenuje już trochę ( 4 lata), narazie tylko w domu z własnym ciężarem ciała, ale mam teraz dostep do siłowni, więc zamierzam to wykorzystać. Nie mam pomysłu jakie ćwiczenia powinienem wykonywać tam (na siłowni)czy cały trening czy tylko jakieś elementy. Zacząłem trening metodą Olivera Lafaya (kalistenika), jestem na 4 poziomie. Ale [...]
[...] rozpocząć dietę. Obawiam się jednak, że może ona negatywnie wpływać na funkcjonowanie mojego organizmu (nerki, trzustka) Prosiłbym o sprawdzenie tej diety, może jakąś korektę? Z góry dziękuję Dodam tylko ze po godzinie 17 chodzę na siłownię 45 minut aerobów plus ćwiczenia mięśniowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73a726c754b744d3a070f2bc093f9576.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : z rana na wf-ie robię kaptury, na noc idę do pracy. Piątek : to samo co poniedziałek i środa ale na siłce nogi + brzuch. Sobota : trening w klubie. Dodam że wszystkie ćwiczenia od 01.12 robię szybkościowo-siłowo, nie na dużym obciążeniu ale w miarę szybko. Dieta to : płatki owsiane z rana ze 100g (wszystko robię na oko) 400 ml mleka i [...]
[...] zawsze grałem dobrze tylko zawsze miale problem z wytrzymałością bardzo szybko się męczyłem i dyszałem lecz badania spirometrii miąłem porządku. Co radzicie mi robić (jakie ćwiczenia) aby poprawić wytrzymałość i kondycje dodam, że za czołem chodzić na treningi do drużyny z mojej miejscowości która gra w klasie A a w sobotę 05.02 gramy sparing. [...]
Czesc, Od jakiegos czasu przegladam to swietne skadinad forum - jest tu masa informacji: moj problem polega na tym, ze az zbyt wiele :) Jestem umiarkowanie zielony - pare miesiecy temu zainteresowalem sie tematem. Jak wiekszosc chcacych urosnac, jestem ektomorfem, ktory ostatnio podkoczyl z 55 kilo na 57 - niewiele, ale bardzo poprawia [...]
